ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ПЫТАЛИСЬ РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И У ВАС НАЧИНАЕТСЯ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, А НА СЕРДЦЕ СЖИМАЕТСЯ ОТ СТРАХА, ЧТО НЕ СПРАВИТЕСЬ?
­
НЕ БЕДА!
­
МЫ ПОНИМАЕМ, ЧТО МАТЕМАТИКА НЕ ДЛЯ ВСЕХ, ПОЭТОМУ МЫ СОЗДАЛИ ТАБЛИЦУ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ В ЭТОМ ПУТАНОМ ДЕЛЕ.
И ВСЕ ЭТО БЕЗ ЛИШНИХ НЕРВОВ И ПОТЕРИ ВРЕМЕНИ.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ И С ЛЕГКОСТЬЮ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА!
­
ПОДРОБНЕЕ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Ознакомьтесь с таблицей по расчету калорий для похудения и выберите для себя подходящий режим питания. Доступные и понятные инструкции помогут вам достичь желаемого результата.
­
Как рассчитать калории чтобы похудеть таблица

Желание похудеть возникает у многих, однако мало кто знает, как рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы добиться желаемого результата. В данной статье мы расскажем, как определить свою норму калорий и составим таблицу продуктов, которые помогут сбросить лишний вес.

Как рассчитать норму калорий

Количество калорий, которое нужно потреблять в день, зависит от нескольких факторов: пола, возраста, роста, веса, уровня физической активности и цели (хотите ли вы похудеть, удерживать свой вес или набрать мышечную массу).

Для начала определим базовый метаболизм (количество калорий, которое тратит организм в покое). Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)

После того, как мы определили базовый метаболизм, нужно учитывать уровень физической активности. Для этого можно использовать следующую таблицу:

Уровень активности | Коэффициент
Минимальная активность (сидячая работа) | 1,2
Небольшая активность (1-3 раза в неделю) | 1,375
Средняя активность (3-5 раз в неделю) | 1,55
Высокая активность (6-7 раз в неделю) | 1,725
Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день) | 1,9

Рассчитаем норму калорий для женщины весом 60 кг, ростом 165 см, возрастом 30 лет, занимающейся спортом 3-5 раз в неделю:

BMR = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) – (4,3 x 30) = 1371,1

Коэффициент = 1,55

Норма калорий = 1371,1 x 1,55 = 2124,6

Таким образом, женщина в данном примере должна потреблять 2124,6 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Как составить таблицу продуктов

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Обычно, чтобы сбросить один килограмм веса, нужно сжечь 7000 калорий. Поэтому, если вы хотите похудеть на 0,5 кг в неделю, нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем норма.

Составьте таблицу продуктов, которые вы планируете употреблять в течение дня. Обращайте внимание на калорийность продуктов и контролируйте количество потребляемых порций. Например, вам нужно потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть. Тогда ваша таблица может выглядеть следующим образом:

Продукт | Количество | Калории
Овсянка на молоке | 1 порция | 300
Яблоко | 2 штуки | 150
Куриное филе | 1 порция | 150
Рис | 1 порция | 200
Огурцы | 1 штука | 15
Банан | 1 штука | 100
Красная рыба | 1 порция | 200
Брокколи | 1 порция | 50
Итого | | 1165

Таким образом, осталось потреблять еще 335 калорий, которые можно получить, например, из орехов, йогурта, творога и т.д.

Вывод

Рассчитывать калории несложно, и это необходимо для тех, кто хочет похудеть или контролировать свой вес. Не забывайте, что калорийность продуктов может сильно отличаться, поэтому обращайте внимание на пищевые ценности и составляйте свою таблицу продуктов, которая поможет вам достичь желаемого результата.
https://researchward.com/groups/самые-вредные-диеты-для-похудения
https://phiggy.org/get-on-the-map/groups/приборы-для-сжигания-жира-на-животе-и-б
https://beauty-community.com/groups/названия-средств-похудения