РАЗ, ДВА, ТРИ – ПАЛЕЦ В РОТ И КАЛОРИИ НА ВЫХОД!
­
КТО ИЗ НАС НЕ МЕЧТАЕТ О ТОМ, ЧТОБЫ С ПОМОЩЬЮ ЛЕГКОГО И БЫСТРОГО ДВИЖЕНИЯ РУКИ, НАКЛАДЫВАЮЩЕЙ ЕДУ НА ТАРЕЛКУ, СТАТЬ СТРОЙНЕЕ?
­
НУ ЧТО Ж, ГОТОВЫ УЗНАТЬ, КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
­
В НАШЕЙ СТАТЬЕ МЫ ПОКАЖЕМ ВАМ, КАК РАССЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ НА ДЕНЬ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА.
ГОТОВЫ РАЗОБРАТЬСЯ В ТАКОМ ВАЖНОМ ВОПРОСЕ КАК ПОХУДЕНИЕ?
­
ТОГДА ЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО И ВЫ УЖЕ СКОРО СМОЖЕТЕ ГОРДИТЬСЯ СВОЕЙ НОВОЙ ФИГУРОЙ!
­
ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Интересные советы и практические методики для расчета калорий на день, чтобы достичь цели похудения. Узнайте, как рассчитать калории для похудения.
­
Как рассчитать ккал на день чтобы похудеть

Если вы решили начать похудение, то одним из важных шагов является определение количества калорий, которые вам необходимо потреблять в день. Рассчитывать калории важно не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для тех, кто хочет поддерживать свой вес на определенном уровне.

1. Методика расчета калорий

Для расчета количества калорий, которые вам необходимо употреблять в день, существует несколько методик. Но самый простой и эффективный метод – это формула Харриса-Бенедикта. Эта формула позволяет рассчитать базовый метаболизм (БМР), то есть количество калорий, которые ваш организм потребляет в покое.

Формула Харриса-Бенедикта для женщин:
655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:
66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножьте на коэффициент уровня активности:
• 1,2 – минимальный уровень активности (сидячий образ жизни, никаких физических нагрузок);
• 1,375 – низкий уровень активности (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю);
• 1,725 – высокий уровень активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю);
• 1,9 – очень высокий уровень активности (тренировки каждый день или два раза в день).

2. Расчет калорий для похудения

Чтобы похудеть, вам необходимо сократить количество потребляемых калорий на 10-20% от полученного результата. Например, если ваша формула Харриса-Бенедикта показывает, что ваш БМР составляет 1700 калорий, то для похудения вам нужно будет потреблять 1360-1530 калорий в день.

3. Распределение калорий по группам продуктов

Для того чтобы правильно распределить калории по группам продуктов, нужно знать, что один грамм белка содержит 4 калории, один грамм углеводов содержит 4 калории, а один грамм жира содержит 9 калорий.

Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующим: 40-50% углеводов, 30-35% белков и 20-25% жиров.

4. Заключение

Расчет калорий – это важный шаг для тех, кто хочет начать похудение. Но помните, что количество потребляемых калорий – это только один из факторов, влияющих на процесс похудения. Кроме того, важно следить за качеством употребляемой пищи, увеличить физическую активность и избегать стрессовых ситуаций.
https://karlthefog.com/groups/прибор-сжигающий-жир-на-животе
https://www.pesca.guru/grupos/корень-имбиря-с-медом-для-похудения-от
https://desprinters.be/groepen/что-можно-приготовить-из-хлопьев-для-п