ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ГОТОВЫ ОТКАЗАТЬ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИИ ПОЖРАТЬ ВСЕ, ЧТО НАЙДЕТЕ НА СВОЕМ ПУТИ?
­
ТОГДА Я РАД СООБЩИТЬ ВАМ, ЧТО ПОХУДЕТЬ МОЖНО И НЕ ГОЛОДАЯ!
­
ПРОСТО НУЖНО ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, КОТОРОЕ ВАШЕ ТЕЛО ДОЛЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ.
НО СКОЛЬКО ЖЕ КАЛОРИЙ НУЖНО МУЖЧИНЕ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
­
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ ВМЕСТЕ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно мужчине в день, чтобы похудеть, и получите профессиональную консультацию по расчету калорий.
­
Сколько ккал нужно мужчине в день чтобы похудеть рассчитать

Если вы хотите похудеть, то одним из ключевых моментов является правильное питание. Ваш рацион должен быть составлен таким образом, чтобы ваше тело получало меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Однако, чтобы правильно рассчитать количество калорий, которое вам необходимо, нужно учитывать несколько факторов.

Как рассчитать количество калорий

Первым шагом, который нужно сделать, чтобы определить необходимое количество калорий для похудения, это вычислить вашу базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизненные функции.

Для мужчин формула для расчета БМС выглядит следующим образом:

БМС = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Например, если вы мужчина, весите 80 кг, ростом 180 см и вам 35 лет, ваш БМС будет равен:

БМС = 88,36 + (13,4 x 80) + (4,8 x 180) – (5,7 x 35) = 1 974,5 ккал в день

Это количество калорий, которое ваше тело потребляет в покое. Однако, вы, скорее всего, не проводите весь день в покое. Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вам для поддержания текущего веса, нужно учитывать ваш уровень активности.

Коэффициент активности

Чтобы определить количество калорий, необходимых вам для поддержания текущего веса, нужно учитывать ваш уровень активности. Для этого используется коэффициент активности.

Сидячий образ жизни (минимальная или отсутствующая физическая нагрузка)
Коэффициент: 1,2
Пример: офисный работник, который мало двигается.

Легкая физическая нагрузка (спортивные занятия 1-3 раза в неделю)
Коэффициент: 1,375
Пример: занятия йогой или плаванием несколько раз в неделю.

Средняя физическая нагрузка (упражнения 3-5 раз в неделю)
Коэффициент: 1,55
Пример: занятия бегом или ходьба с интенсивностью 5 км/ч.

Высокая физическая нагрузка (тренировки 6-7 раз в неделю)
Коэффициент: 1,725
Пример: подготовка к марафону или интенсивные тренировки в тренажерном зале.

Очень высокая физическая нагрузка (тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа)
Коэффициент: 1,9
Пример: строитель, спортсмен-профессионал.

Как рассчитать количество калорий для похудения

Когда вы определили вашу базовую метаболическую скорость и коэффициент активности, вы можете рассчитать количество калорий, которое нужно вам потреблять в день, чтобы похудеть.

Для этого нужно вычесть из количества калорий, необходимых вам для поддержания текущего веса, 20% – это позволит вам потерять около 0,5 кг в неделю. Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете вычесть больше калорий, но не рекомендуется снижать калорийность более чем на 1000 калорий в день.

Пример расчета

Допустим, вы мужчина, весите 80 кг, ростом 180 см и вам 35 лет. Ваш БМС составляет 1 974,5 ккал в день, а ваш коэффициент активности – 1,55. Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять:

1 974,5 x 1,55 = 3 062,5 ккал в день

Чтобы похудеть, вы должны потреблять на 20% меньше:

3 062,5 – (3 062,5 x 0,2) = 2 450 ккал в день

Это количество калорий, которое нужно вам потреблять в день, чтобы похудеть.

Вывод

Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, не так уж и сложно. Для этого нужно знать свою базовую метаболическую скорость, уровень активности и вычитать из количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса, 20%. Однако, помните, что снижать калорийность более чем на 1000 калорий в день не рекомендуется, чтобы не навредить своему здоровью. Лучше всего следить за своим питанием и увеличивать физическую активность, чтобы похудеть медленно, но устойчиво.
https://kikoomag.fr/groupes/рецепт-овса-при-похудении
https://hiddenvalleyguardians.com/groups/тейпы-для-тела-для-похудения-где-купит/info/
https://vetsinpoultry.com/groups/какие-продукты-лучше-всего-употребля/info/